Почему важно спать с 22:00 до 2:00
Время, в которое мы ложимся спать, оказывает огромное влияние на качество нашего сна и нашу общую жизненную энергию. Лучшее время для сна — с 22:00 до 2:00 ночи — когда происходит наиболее полезное восстановление организма и гормональные выделения. В этой статье мы рассмотрим, какая связь между временем сна и нашим здоровьем и эффективностью.
- Почему так важно ложиться спать с 22:00 до 2:00 ночи
- Что будет, если ложиться спать в 22:00
- Что будет, если ложиться спать после 23:00
- Почему важно ложиться спать до 23:00
- Почему нужно ложиться спать в 21:00
- Полезные советы для улучшения качества сна
- Выводы
Почему так важно ложиться спать с 22:00 до 2:00 ночи
Первым и, возможно, самым важным аргументом в пользу этого времени сна является то, что между 22:00 и 2:00 происходит наиболее интенсивное восстановление организма. Исследования показывают, что наши стрессовые железы (надпочечники) больше всего отдыхают и перезаряжаются между 23:00 и 1:00, а уровень мелатонина — гормона, который участвует в регуляции циркадных ритмов и повышении качества сна — достигает максимума с 22:00 до 2:00.
Более того, если вы будете ложиться спать каждый вечер в одно и то же время, то вы успеете настроить свои циркадные ритмы, что поможет вам засыпать быстрее и спать крепко и прочно. В идеале, ваш организм должен заканчивать свой восстановительный процесс к началу утра, так что вы можете просыпаться бодрым, сильным и энергичным.
Что будет, если ложиться спать в 22:00
Если вы ложитесь спать около 22:00, можно ожидать улучшения качества вашего сна. Это связано с тем, что в этот период снижается уровень стрессового гормона кортизола, а уровень мелатонина, наоборот, начинает расти. По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 22:00 и 23:00 часами, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.
Что будет, если ложиться спать после 23:00
Если вы ложитесь спать после 23:00, ваш мозг начинает активно отдыхать только с 21:00 до 23:00, так что если вы ляжете спать после этого времени, то станете услышать голоса. Вам придет умственное истощение, что приводит к общему неудовлетворению своей жизнью. Еще более опасно, что у вас может произойти нарушение работы нервной системы.
Почему важно ложиться спать до 23:00
Только у спящих людей после 22:00 вырабатывается мелатонин — гормон сна, который ответственен за биоритмы. Если вы ложитесь спать позднее 23:00, это может привести к дефициту мелатонина, в свою очередь, часто вызывает нейрогенные и эндокринные нарушения. Поэтому сомнологи и другие специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее 23 часов.
Почему нужно ложиться спать в 21:00
Если вам нужен еще один сторонник раннего сна, обратите внимание на гормон роста. Чтобы выработать этот гормон, необходимо находиться в 4-й стадии сна, которая наступает примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00. Если вы или ваш ребенок ложитесь спать слишком поздно, ожидается меньшее количество сна, а, следовательно, и меньше времени для выработки гормона роста, что серьезно влияет на рост человека.
Полезные советы для улучшения качества сна
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время ежедневно, чтобы настроить свои циркадные ритмы и получить максимальную пользу от восстановительного процесса.
- Избегайте пользования электроникой, такой как телефоны, планшеты и компьютеры перед сном, так как синий свет, который они излучают, может подавлять выработку мелатонина и ухудшать качество сна.
- Займитесь успокаивающими практиками перед сном, такими как чтение, слушание музыки или медитация, чтобы подготовить свой ум и тело к сну.
- Обеспечьте свою спальню приятной температурой, удобным матрасом и подушкой, что обеспечит максимальное качество отдыха в течение ночи.
Выводы
Сон — это не только приятное времяпрепровождение, но и ключевой элемент здорового и активного образа жизни. Чтобы получить максимальную пользу от сна, важно уделять внимание времени, когда мы ложимся спать. Лучшее время для этого — с 22:00 до 2:00 ночи, когда наш организм проходит наиболее интенсивный процесс восстановления. Несколько простых изменений, таких как ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, избегать использования электроники перед сном и заниматься успокаивающими практиками, могут существенно улучшить качество вашего сна и ваше общее здоровье.
